Неумение говорить слово «нет» в ситуациях, когда нами манипулируют, «разводят» на непонятные просьбы, пытаются дать советы, которых мы не просим, лезут в наше личное пространство, когда мы этого не хотим, крадут наше время рассказами жалостливых историй, к которым мы не имеем никакого отношения – все это показатель слабых личных границ. Помните, что говоря «да» или позволяя вторгаться в свое личное пространство без согласия с нашей стороны  – вы наступаете себе на «горло», теряете внутреннюю силу и ресурс. В результате, вы обеспечиваете себя негативными эмоциями  – сожалением, досадой, чувством потерянности, и прочими. А далее,  как следствие –  упадок сил и плохое физическое самочувствие. Хорошо, если есть понимание, что во всем этом виноват не тот человек, который нарушил ваши границы, а вы сами!  По той простой причине, что не смогли выстроить свои границы.

Если у вас есть трудности с умением выражать отказ или говорить «нет», то первое, с чего необходимо начать, это осознать этот факт и принять решение разрешить себе говорить  «нет». Второе – это прокачать и закрепить новый навык. Попробуйте говорить «нет» без объяснения причины, пока у вас ее не спросят.  В большинстве случаев, вы обнаружите, что большинство людей воспринимают отказ совершенно нормально. Сформулируйте для себя заранее фразы, которыми вы будете сопровождать отказ. Например, «спасибо, я очень ценю ваше мнение (или предложение), но в данный момент, я хочу разобраться сам(а)», «спасибо, нет». Конечно, стоит упомянуть, что личные границы зачастую нарушают самые близкие люди – родители, супруги, дети. Учитесь и им говорить «нет», когда это необходимо. Тренируйтесь! При необходимости, записывайте все ситуации, в которых происходит нарушение ваших границ. Придумайте стоп-фразы и выучите их, чтобы не замешкаться.  В результате вас будут больше ценить и уважать. Но самое главное, вы почувствуете уважение к самому себе! Ведь отстаивая свои границы, вы проявляете заботу и любовь к себе, к своей жизни и здоровью.  И третье, научитесь сами не нарушать личное пространство других людей. Относитесь спокойно к тому, что вам сказали «нет». Уважайте чужие границы! Есть такое высказывание: «Научишься соблюдать границы других, на твои никто не позарится».

И в завершении, вспомните эпизод из фильма «Собачье сердце», когда профессор Преображенский легко отказывает  Швондеру и его спутнице, предложившей Филиппу Филипповичу купить журналы, якобы в пользу детей Франции. Вот его слова:

— «Нет, не возьму».

— «Почему же вы отказываетесь?»

— «Не хочу».

— «Вы не сочувствуете детям Франции?»

— Нет, сочувствую.

— Жалеете по полтиннику?

— Нет.

— Так почему же?

— Не хочу.

Берите пример с этого яркого образа! Соблюдайте границы окружающих вас людей и не позволяйте другим неуважительно и потребительски относится к себе. Будьте счастливы, любите и уважайте себя!